Skip to main content

Posts

Step 4 | වේගයෙන් බර අඩුකරගමු | Speed Up Weight Loss

Recent posts

හදුන්වාදීම | Introduction

කිලෝ 114ක් බරට හිටපු මම මාස 6කින් කිලෝ 74 ට බර අඩු කරගෙන කෙට්ටු උනේ කොහොමද ? කාලෙක ඉදලා මට තිබුන ලොකුම ප්‍රශ්නයක් තමයි මම ගොඩක් මහත් වීම , හැබැයි මම බත් කන්නෙත් නෑ වැඩිය , ඒත් මම ගොඩක් මහතයි , කෙට්ටු වෙන්නෙත් නෑ , මම හවසට ජොගින්ග් ගිහින් බැලුවා , ජිම් වලට ගියා , මොනවා කලත් මම කෙට්ටු උනේ නෑ , පොඩි දුරක් වත් ඇවිදින්න බෑ කකුල් රිදෙනවා , දනහිස් රිදෙනවා , මහන්සි එනවා , හරියට නිකන් නාකි වෙලා වගේ, ඇදුමක් ගන්න ගියාම අපිට හරියට ලොකු සයිස් එකේ ඇදුමක් නෑ හරිහමන් ගන්න , ඊටත් හපන් තියන ඒවා මිලෙන් වැඩී , සාමන්‍ය කෙනෙක් ඒ මිලට ඇදුම් 3ක් ගන්නවා අපි එකක් ගද්දි , යාලුවන් ගෙන් , නෑයොන්ගෙන් වගේ හැම කෙනෙක් ගෙන්ම එක එක කතා අහන්න වෙනවා , පහතට දාල කතා කරනවා , විහිලු කරනවා , අනිත් අය වගේ දුවල පැනලා , ඩාන්ස් කරලා , සෙල්ලම් කරලා ඉන්න විදිහක් නෑ ,  සරලවම කියනවා නම් අපිට අපේ ජීවිතේ විදින්න ඕනෙ විදිහට විදින්න හම්බ වෙන්නෙ නෑ අපේ ඇගත් එක්ක අපිට ඒක කරගන්න බෑ. ඔබත් මහත නම් , මේ වගෙ මට තිබුන ප්‍රශ්න ගොඩාක් ඔබටත් තියනවා වෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම ඔබත් කෙට්ටු වෙන්න උත්සාහ කරල අවසානෙදි...

බර අඩුකරගන්න ස්ලිම් වෙන්න පලමු පියවර | 1st Step to Lose Weight and Get Slim

ප්‍රධානම දේ තමයි මේ කරන වැඩේදි ඔයා අවංකව මේ කියල තියන දේවල් පිලිපදින්න ඕනෙ ,මගේ පැත්තෙන් මට පුලුවන් 100000% ක් සහතික වෙන්න ඔයා කියල තියන දේවල් ටික හරියට කලොත් අනිවාරෙන් කෙට්ටු වෙනවා කියලා. මුලින්ම ඔයා ඇග අඩු කරන්න පටන් ගන්න කලින් ඔයාට කොහොමද මේක වෙන්නෙ කියල සරල අවබධයක් ගන්න වෙනවා, මොකද මේ වෙන්නෙ මොකක්ද කියන එක ගැන ඔයාට අවබෝධයක් තියනවා කියන්නෙ ඔයාට මේක කරන්න අනිවාරෙන් උනන්දුව ඇති වෙනවා කියන එක. සරලවම කිව්වොත් අපිට ජීවත් වෙන්න අපේ ඇගට ශක්තිය අවශ්‍ය වෙනවා , ඉතින් අපේ ඇගට අපි ශක්තිය ගන්නෙ අපි කන කෑම වලින් ,  ඒ වගේම තමා අපේ ඇග පවත්වාගෙන යන්න අපිට ආහාර ගන්න ඕනෙ වගේම ඒවා ගන්න ඕනෙ හරි ප්‍රමාණෙකුත් තියනවා , ඉතින් ඒ ශක්ති ප්‍රමානය මනින්න අපි පාවිච්චි කරනවා  කැලරි (Calorie)  කියලා මිනුම් ඒකකයක් , සමහරවිට ඔයාල අහලත් ඇති , ඒත් ඒක ගැන වැඩි අවබෝධයක් නැතුව ඇති, මන් ඊලග පියවරේදී කැලරි ගැන කියලා දෙන්නම් , ඒක අනිවාරෙන් මේ වැඩේදි දැනගෙන ඉන්න ඕනෙ එකක් , හරි අපි දැන් මෙහෙම උපකල්පනය කරමු,  1 වෙනි දවස  ඔයාගෙ ශරීරය පවත්වාගෙන යන්න ඔයාට අද දවසෙ කැලරි...

2nd Step | කැලරි ගැන ඉගනගමු | Learn About Calorie

කැලරි කියන්නෙ මොනවද ? කැලරි කියල කියන්නෙ අපි ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය මැනීමට භාවිතා කරන මිනුම් ඒකකයක් ,වැඩි දේවල් නැතුව සරලවම කිව්වොත් ඒකට තමයි කැලරි කියලා කියන්නෙ, කැලරි සහ කෙට්ටු වීම අතර තියන සම්බන්ධය මොකක්ද? අපිට කෙට්ටු වෙන්න හෝ මහත් වෙන්න ඕනෙ නම් ශරීරය ට ගත යුතු ශක්තිය බලාගන්න වෙනවා , ඒක මැනගන්න අපි භාවිතා කරන්නෙ කැලරි නිසා ඒක කෙට්ටු වෙන එකට අවශ්‍ය වෙනවා  පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමානය වෙනස් වෙනවා , ඒක ගැහැනු , පිරිමි වශයෙනුත් , තමන් නිරතවෙන කාර්‍යයන් වල තත්වය මතත් , ශරීරයේ ඇති හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වය මතත් වෙනස් වෙනවා ,  අපිට අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමානය 100% හරියටම දැනගන්න අමාරුයි මොකද ඒක අපි කරන දේවල් අනුවත් වෙනස් වෙනවා , ඒ කියන්නෙ අප් මහන්සි වෙන තරමට වගේ ,  උදා:-  ඔබ ශරීරය වෙහෙසවා වැඩ කරන දවසේ හා ඔබ විවේකීව සිටින දවසේ අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමානයන් දෙක වෙනස් වෙනවා , ඔබ විවේකීව සිටින දවසට අවශ්‍ය වෙන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමානයක් ඔබ වැඩ කරන දවසට අවශ්‍ය වෙනවා මොකද ඔබේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් එදාට අවශ්‍ය වෙන නිසා...

Step 3 | මහත් වෙන්න සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බලපාන ආකාරය | How Sugar and Carbohydrates make you Fatter

අනිවාර්‍යයෙන් කතා කල යුතු මාතෘකාවක් තමයි කෙට්ටු වීමට සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල තියන බලපෑම කියන්නෙ , සීනි කිව්වම ගොඩක් අයගෙ ඔලුවට එන්නෙ අපි කඩෙන් ගන්න සීනි , එහෙමත් නැත්තම් කැට සීනි, නමුත් සීනි කියන්නෙ අපි ගන්න ආහාර බොහෝමයක අඩංගු වෙන දෙයක්,  අපි පැනි රස එහෙමත් නැතිනම් සීනි අඩංගු කෑම පාලනය කලේ නැත්තම් , මම මේ කියල තියන විදිහට කරත් ඔයාට ප්‍රතිඵලයක් දැකගන්න ලැබෙන එකක් නෑ. පැනිරස ආහාර ජාති කිව්වම ප්‍රදාන වශයෙන් ,   චොක්ලට් (Chocolate) අදික ලෙස සීනි දැමූ පානයන් ( ෆ්රුට් ජූස් , ක්‍රතීම රසකාරක යෙදූ ජූස් වර්ග) කොකා කෝලා , ස්ප්‍රයිට් , පෙප්සි , ෆැන්ටා , ක්‍රීම් සෝඩා අයිස් ක්‍රීම් යෝගට්             සහ කොත්තු ෆ්රයිඩ් රයිස්  පාන් ඉදි ආප්ප පරාට බිරියානි බත් ආප්ප වගේ ආහාර පාලනය කරන්න වෙනවා ,  දැන් ඔයා බලනවා ඇති ඇයි මේ පිටි ජාතිත් ලිස්ට් එකේ තියෙන්නෙ කියලා, සරලවම කිව්වොත් ඔයා කන පිටි ආහාර වල ගොඩක් ම තියෙන්නෙ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කියන පෝශ්‍ය පදාර්තය , ඉතින් ඒකෙ ගොඩක් ම තියෙන්නෙත් සීනිම තමයි, ඉතින් ...

ලංකාවේ ගොඩක් අය කෑම කන්නේ මෙහෙමයි | Most of the Sri Lankan People are eats Like this

පලවෙනි කාරණාව තමයි කෑම එක හරියට සකසා ගැනීම නිතර දෙවේලෙ කෑම කනව නම් හරි හැටි කෑම පාලනයක් නැත්තම් එයා එක්සර්සයිස් කලත් , මොනව කලත් ඇති වැඩක් වෙන්නෙ නෑ , ඒයාට කෙට්ටු වෙන්න බෑ ඒක තමයි අපි ගොඩාක් දෙනෙක් වරද්ද ගන්න තැන කෑම පාලනය කරන්න අවශ්‍ය ක්‍රමවේදයක් තියනවා , සාමාන්‍යයෙන් ඔබ දැනට ගෙන යන ආහාර රටාව මේ වගේ ඇති, උදේ අවදි උනාම හොද තේ එකක් බොනවා ඇති හොද පැනි රසට, ඊට පස්සෙ හොදට බඩ පිරෙන්න උදේ ආහාරය ගන්නවා ඇති , (පාන් , රොටී , තෝසෙ , බනිස් , නූඩ්ල්ස් වගේ ආහාර)  ඊට පස්සෙ දවල් ආහාරය ගන්න කලින් ආපහු , තේකක් හරි මොනව හරි පොඩි දෙයක් හරි බඩට දාගන්නවා ,  ඊට පස්සෙ දවල් ආහාරය ගන්නවා ( බත් , ෆ්‍රයිඩ් රයිස් , වගේ දේවල් )  ඊට පස්සෙ ඩෙසර්ට් එකටත් මොනවා හරි කනවා (අයිස් ක්‍රීම් , වටලප්පන් වගේ දේවල්) ඊට පස්සෙ ඔන්න හවස තේ එක බොනවා , මොනව හරි තව බනිස් හරි වෙනත් ක්ශණික ආහාරයක් බඩටත් දා ගන්නවා , ඊට පස්සෙ රාත්‍රී ආහාරය ගන්නවා , බොහෝ දුරට රෑ 8 - 10 අතර , ඒකත් බත් , කොත්තු , ෆ්‍රයිඩ් රයිස් , වගේ ආහාර, ඊට පස්සෙ නිදා ගන්නවා , ආපහු උදේට නැගිට්ටාට පස්සෙ ඒ ටිකම ආ...